六塊腹肌速成訓練法+健身飲食須知,健身教練偷洩露的超強腹肌鍛鍊法?

腹肌是肌肉最難練也是最難維持下去的地方,

很多儘管胸肌再怎麼大,但小腹伋是一塊,

或是明明有六塊肌,卻都被腹部脂肪所蓋住,真的很可惜!

今天要分享一個全方位腹肌速成訓練法,

也是健身教練私下教我的腹肌鍛鍊法哦!

當然想練出六塊腹肌,不外乎是飲食+訓練!

 

首先六塊腹肌速成訓練法:

1. 早上起床跑步45分鐘! (不用算幾圈沒關係,這步驟是要瘦全身脂肪用的)

2. 每天仰臥起坐3組,一組15~20下(看個人能耐),組與組間請休息一分鐘

3. 健腹滾輪每天做3組,一組10下(看個人能耐),組與組間請休息一分鐘。

要注意,一開始請用跪著做!!

也可選擇有彈力拉繩的健腹滾輪,來增加迴力與阻力。

4. 8字型拉力繩,主要做全身局部性的訓練!

(腹肌訓練時,最好做到腹部很酸很酸,才會有效)


健身飲食須知很簡單:

平日請多吃雞肉、鮭肉、香蕉、豆漿、牛奶、雞豆...等含蛋白質豐富的食物,

一天請吃三餐,晚上量少一點,睡眠一定要充足!!(肌肉才能修復)

雷神索爾男主角克里斯漢斯沃的一身肌肉,也是靠大量運動與睡眠的!

另外,平常可以多用腹式呼吸法及利用鍺鈦銀平腹塑腰調整腰帶,

鍺鈦銀是一種有塑身的成分,是有一定幫助的!!

練六塊肌不難,就是堅持下去就對了!

 

 

 

 

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Posted by 小緁 at 痞客邦 PIXNET 留言(0) 引用(0) 人氣()